Terveystieto - liikuntasuunnitelma

Saatiin terveystiedon tunnilla tehtäväksi tehdä blogiin aluksi liikuntasuunnitelma ja sitten kolmen viikon liikuntapäiväkirja, jossa seurataan miten liikuntasuunnitelma toteutuu ja mitkä fiilikset ovat olleet treenin aikana ja jälkeen.

Liikuntapäiväkirjan aijon toteuttaa kolmessa eri blogipostauksessa, niin että yhdessä postauksessa kerron aina yhdestä viikosta.

Liikuntaa pitäisi harrastaa monipuolisesti kolmesta viiteen kertaan viikossa, jotta se kohottaisi ja ylläpitäisi kuntoa. Liikunnan pitäisi olla hengästyttävää ja verenkiertoa edistävää. Aerobista liikuntaa pitäisi harrastaa vähintään 30 minuuttia putkeen ja pari kertaa viikossa, jotta se edistäisi kuntoa. Tietysti myös lihaksia kehittävää lihaskuntoa ja lihasten liikkuvuutta eli venyttelyä pitäisi harjoittaa. Itse tykkään melkein kaikesta liikunnasta ja liikunkin paljon mielelläni. Lemppareitani ovat ehdottomasti rullaluistelu ja lihaskunnon harjoitus salilla tai kotona ja miksei ulkonakin vaikka liikuntapuistoissa. Pidän joukkueliikunnassa eniten varsinkin lentopallosta ja pesäpallosta. Liikun myös mielelläni paljon metsässä koiran kanssa ja käyn äidin kanssa välillä spinning tunneilla.


 Liikuntasuunnitelma:

Maanantai 23.2.: Käyn salilla ja venyttelen kotona.

Tiistai 24.2.: Lepopäivä.

Keskiviikko 25.2.: Lenkille tai spinningiin.

Torstai 26.2.: Salille koulun jälkeen tai kunnon lihaskunto jumppa kotona.

Perjantai 27.2.: Aamusali ja venyttelyt.

Lauantai 28.2.: Lepopäivä

Sunnuntai 1.3.: Iltasali ja venyttely.

-

Maanantai 2.3.: Suunnitelmissa suunnata aamusalille vapaapäivän kunniaksi.

Tiistai 3.3.: Lenkille koiran kanssa, spinningiin tai jotain muuta aerobista liikuntaa ja venyttelyä.

Keskiviikko 4.3.: Lepopäivä

Torstai 5.3.: Salille koulun jälkeen tai kotona lihaskunto jumppa, sekä venyttelyä.

Perjantai 6.3.: Lepopäivä.

Lauantai 7.3.: Lenkille tai jotain muuta aerobistaliikuntaa.

Sunnuntai 8.3.: Iltasali ja venyttelyt.

-

Maanantai 9.3.: Spinningiin tai jotain muuta aerobista liikuntaa.

Tiistai 10.3.: Lepopäivä.

Keskiviikko 11.3.: Aamusali ja venyttely ennen koulua.

Torstai 21.3.: Aamusali ja venyttely ennen koulun alkua.

Perjantai 13.3.: Lepopäivä.

Lauantai 14.3.: Lihaskuntoa kotona.

Sunnuntai 15.3.: Iltalenkille.

Lopuksi minun piti vielä kertoa omasta ns. heikoimmasta lenkistäni terveyden suhteen. Oma heikoin lenkkini on varmaankin nukkuminen. Nukun välillä tosi huonosti ja vähän ja olen ihan väsynyt seuraavana päivänä. Huonot yö uneni eivät kyllä johdu aina omista päätöksistäni vaan siitä että olen aina kärsinyt painajaisista ja levottomista unista. Heräilen välillä monta kertaa yöllä, vaikka yleensä kyllä nukahdan aika nopeasti uudestaan, mutta unet ovat todella levottomia ja en saa sen takia levättyä kunnolla. Liikunta kyllä tietysti auttaa unenlaatuun ja yleensä niinä päivinä jolloin olen ollut varsinkin salilla ja tehnyt lihaskuntoa nukun paremmin.